# Osobný audit 360° Canonical URL: https://matpex.sk/ai-akademia/prompty-ai-agentov-v-praxi/osobny-audit Markdown twin: https://matpex.sk/ai-akademia/prompty-ai-agentov-v-praxi/osobny-audit.md Breadcrumbs: Domov › Prompty AI agentov v praxi › Osobný audit 360° Language: sk > Osobný audit podľa promptu pre AI agenta. Otázky o práci, energii, zdraví, peniazoch a čase a z odpovedí plán Stop – Začať – Pokračovať. [Späť na prompty](https://matpex.sk/ai-akademia/prompty-ai-agentov-v-praxi) Modelový výstup · fiktívne odpovede Osobná reflexia · 30-dňový plán Čo robím dobre, čo mi berie kapacitu a ktoré malé zmeny môžu zlepšiť môj deň aj vzťah — bez nálepiek, diagnóz a predstieranej istoty. ## Profil použitý v ukážke Modelová osoba A, veková skupina 35–40 rokov. Vedie malú servisnú firmu a s partnerkou žije niekoľko rokov. Odpovedala na 16 otázok o posledných piatich týždňoch. 50–55 h práce 6 h 20 min spánku 4 mesiace rezervy 3 večery s mobilom **6** oblastí života v jednom pohľade **4** silné návyky, ktoré sa oplatí násobiť **3** pracovné hypotézy na overenie **30 dní** malý experiment, nie prestavba života Hlavný obraz **Nevidíme človeka, ktorý „málo zvláda“. Vidíme schopného človeka, ktorý svoju dostupnosť používa ako univerzálne riešenie — a regeneráciu necháva na zvyšok dňa.** ## Ako čítať tento report Pozorovanie Je priamo podložené modelovou odpoveďou. Hypotéza Je to možný výklad, nie fakt. Treba ho otestovať. Nevieme Na záver chýbajú údaje; report si nič nevymýšľa. Šesť oblastí bez súťaženia ## Kde je dnes opora a kde trenie Čísla sú orientačné sebahodnotenie modelovej osoby z rozhovoru, nie objektívna známka ani porovnanie s inými ľuďmi. ### Práca 7 / 10 Silná zodpovednosť a jasné dopoludňajšie sústredenie. Cena: modelová osoba ostáva kontaktným bodom aj pri rozhodnutiach, ktoré vie urobiť tím. Pozorovanie ### Energia 5 / 10 Tri popoludnia z piatich prichádza výrazný útlm. Spánok pod sedem hodín a neskoré správy sú opakujúci sa kontext. Pozorovanie ### Čas 4 / 10 Kalendár obsahuje stretnutia, nie regeneráciu. Po 17:00 sa pravidelne dokončuje to, čo prerušili správy a rýchle požiadavky. Pozorovanie ### Zdravie 6 / 10 Dve prechádzky alebo tréningy týždenne už existujú. Nepravidelný obed a tretia káva často prichádzajú v náročný deň. Pozorovanie ### Peniaze 7 / 10 Rezerva na štyri mesiace a automatické sporenie znižujú stres. Väčšie spontánne výdavky však partneri riešia až po nákupe. Pozorovanie ### Vzťah 6 / 10 Starostlivosť sa ukazuje skutkami a spoločné prechádzky fungujú. Pri únave modelová osoba rýchlo radí alebo siaha po mobile. Pozorovanie **Dôležitý kontext:** nepoznáme zdravotné vyšetrenia, partnerkin pohľad ani celé finančné záväzky domácnosti. Tieto oblasti preto report nehodnotí a nerobí z nich závery. Robiť viac toho, čo už funguje ## Silné stránky a možné slepé miesta Silná stránka sa môže pod tlakom prepnúť na automatizmus. Cieľom nie je vlastnosť odstrániť, ale lepšie dávkovať. ### Štyri opory, ktoré sa oplatí opakovať častejšie Pozorovanie **Drží dohodu** Keď je záväzok v kalendári, modelová osoba ho väčšinou splní. Preto tam patrí aj oddych. **Starostlivosť mení na skutok** Vybaví servis, nákup či logistiku skôr, než sa stanú problémom. **Vie sa vrátiť k rozhovoru** Po konflikte sa do 24 hodín ozve a pomenuje svoj podiel bez obrany. **Financie už majú systém** Rezerva a automatický prevod fungujú bez každodennej vôle. ### Užitočnosť môže nahrádzať prítomnosť Hypotéza Modelová osoba môže starostlivosť merať hlavne tým, čo vyriešila. Partnerka však možno v niektorých chvíľach potrebuje najprv pozornosť, nie riešenie. Problém → Rýchla rada → Pocit nevypočutia ### Regenerácia je zvyšok, nie položka Hypotéza Oddych sa deje až vtedy, keď je práca hotová. Pri práci, ktorá nikdy nie je úplne hotová, to vytvára dlh a večerné „vypnutie“ pri mobile. Prerušenia → Dlhší deň → Neskorý spánok ### Čo zatiaľ nevieme Nevieme Či útlm súvisí primárne so spánkom, jedlom, pracovným stresom alebo niečím iným. Či partnerka vníma mobil a rady rovnako ako modelová osoba. Či delegovanie obmedzuje tím, proces alebo potreba kontroly. Namiesto záveru preto nasledujú malé testy. Dvaja ľudia, nie jednostranný verdikt ## Vzťah: viac kontaktu, menej domýšľania Táto časť vychádza iba z odpovedí modelovej osoby. Nie je hodnotením partnerky ani kvality vzťahu. ### Najväčšia príležitosť nie je „robiť viac“. Je na chvíľu prestať riešiť a overiť si, čo druhý človek potrebuje. Spoločná prechádzka bez mobilu bola v štyroch z piatich týždňov hodnotená ako najlepší spoločný moment. Pozorovanie z odpovede Jedna užitočná veta > „Chceš, aby som ťa teraz iba vypočul, alebo chceš spolu hľadať riešenie?“ ### Čo už robíš dobre — a rob častejšie - **Vraciaš sa po napätí.** Nechávaš emócie klesnúť, ale tému nezamiešaš pod koberec. - **Všímaš si praktické potreby.** Logistika a spoľahlivosť sú reálna forma starostlivosti. - **Spoločný pohyb vám prospieva.** Prechádzka znižuje tlak na „veľký rozhovor“ a prirodzene vytvára kontakt. ### Čo upraviť a overiť, nie si domyslieť - **Rada bez súhlasu.** Pred riešením sa opýtaj, aký typ podpory je teraz vítaný. - **Mobil pri večeri.** Tri večery zo siedmich boli pracovné správy prítomné pri stole. - **Výdavok až po nákupe.** Dohodnite si sumu, od ktorej sa navzájom vopred informujete. ### 15-minútový rozhovor raz týždenne 1. Každý povie jednu vec, pri ktorej sa tento týždeň cítil podporený. 2. Každý pomenuje jednu malú chvíľu odpojenia bez obviňovania a bez „vždy“ či „nikdy“. 3. Spoločne vyberiete jednu konkrétnu vec na ďalší týždeň — nie zoznam opráv partnera. Zmena, ktorú unesie bežný týždeň ## Stop / Start / Continue Nie je potrebné meniť všetkých šesť oblastí naraz. Tento plán chráni energiu, pozornosť a kontakt s partnerkou. Stop ### Prestať automaticky - odpovedať na každú správu v momente prijatia, - dávať radu pred otázkou „čo odo mňa potrebuješ?“, - brať tretí kofeín ako náhradu za jedlo alebo pauzu. Start ### Začať v malom - dva 90-minútové bloky bez správ týždenne, - jedna večera bez telefónov, - 10-minútová uzávierka pracovného dňa. Continue ### Chrániť, čo funguje - spoločná víkendová prechádzka, - automatické sporenie a finančná rezerva, - návrat k rozhovoru po napätí. Päť testov, nie päť sľubov ## 30-dňové experimenty 01 **Dva dopoludňajšie bloky bez správ** Utorok a štvrtok, 9:00–10:30. Tím má jasný kontakt iba pre skutočne urgentné situácie. **Signál pokroku** 6 z 8 blokov prebehne bez prerušenia a aspoň dva dni skončia načas. 02 **Pracovná uzávierka o 17:30** Zapísať tri otvorené kroky na zajtra, zavrieť komunikáciu a odložiť pracovný telefón. **Signál pokroku** Najmenej 3 pracovné dni zo 4 týždňov bez návratu k správam po 19:30. 03 **Obed ako pevný bod** Štyrikrát týždenne jedlo a 10 minút mimo obrazovky pred treťou kávou. **Signál pokroku** Porovnať popoludňajšiu energiu po dňoch s obedom a bez neho; nehľadať diagnózu. 04 **Jedna večera + jedna prechádzka bez mobilu** Termín vybrať spolu s partnerkou. Telefóny ostanú mimo stola a vo vrecku. **Signál pokroku** Obaja raz týždenne stručne povedia, či cítili viac kontaktu: áno, rovnako, nie. 05 **Finančná hranica „najprv poviem“** Dohodnúť sumu, nad ktorou sa výdavok pred nákupom iba oznámi a krátko preberie. **Signál pokroku** Hranica je dohodnutá do 7 dní a počas mesiaca nevznikne prekvapenie nad limitom. **1. týždeň · Všimnúť si** Zmerať realitu bez tlaku na dokonalosť. **2. týždeň · Chrániť čas** Pridať bloky a pracovnú uzávierku. **3. týždeň · Kontakt** Vyskúšať otázku pred radou a večeru bez mobilu. **4. týždeň · Vyhodnotiť** Ponechať iba to, čo prinieslo viditeľný rozdiel. Päť minút v nedeľu ## Týždenný check-in Nehľadaj perfektné číslo. Sleduj smer a vyber iba jeden malý krok na ďalší týždeň. Pulz týždňa **5,5** z 10 ### Najprv chráň regeneráciu Najnižšia hodnota je pri oddychu. Vyber jeden večer s jasným koncom práce, nie ďalší cieľ navyše. Zatiaľ zobrazuje modelové hodnoty. Uprav posuvníky podľa seba. ### Kedy experiment nestačí Ak únava, spánok alebo dlhodobé napätie výrazne zasahujú do fungovania, má zmysel obrátiť sa na lekára, psychológa alebo párového poradcu. Nie je to zlyhanie ani záver tohto reportu, iba primeraný ďalší krok. ### Čo tento audit nie je Nie je to diagnóza, terapia, partnerský rozsudok ani finančné poradenstvo. Je to štruktúrovaná reflexia z jednej sady odpovedí a pozvánka overovať hypotézy v realite. **Modelový AI výstup** Osobný audit 360° Všetky mená, odpovede, skóre a situácie v tejto ukážke sú fiktívne modelové údaje. Report demonštruje spôsob práce AI agenta, nie hodnotenie konkrétneho človeka.